Walking:vi spieghiamo cos'è e come praticarlo

Il walking è una pratica sportiva alla base di tutto il fitness. Viene soprattutto valorizzata per le sue potenzialità contro lo stress.

Dal punto di vista tecnico è considerato un perfezionamento del movimento naturale della camminata.

Per iniziare a praticare il walking non c’è bisogno di una preparazione particolare ed è facile da praticare in quanto è sufficiente infilarsi un paio di scarpe adatte (running) e fare una bella camminata all'aperto.

Nel periodo invernale invece, se non si volesse praticare l'attività all'aria aperta, ecco che nei migliori centri fitness vengono spesso proposte attività di walking in gruppo.

Il nostro benessere risiede in un perfetto equilibrio tra mente e corpo. Purtroppo però i ritmi intensi della vita quotidiana ed il nostro lavoro minacciano fortemente questo equilibrio.
Ciò comporta la necessità di ricorrere ad una pratica motoria specifica per ristabilire il nostro benessere.
Il walking può essere considerato un esempio vincente per ottenere questo scopo.

Questo sport è uno dei più indicati, insieme al jogging, per mantenersi veramente in forma ed è uno dei più praticati da molte star da Scarlett Johanson a Julia Roberts, da Matthew McCoughney alle modelle Alessandra Ambrosio e Miranda Kerr.

Oggi vi sveleremo alcuni accorgimenti importanti per iniziare a praticare il walking:

-Per iniziare non bisogna avere troppa fretta. È necessario invece procedere gradualmente per tappe.

In ogni caso, conviene seguire la vecchia regola di rallentare o di fermarsi quando il respiro si fa affannoso. 

-È bene prepararsi con qualche esercizio di stretching (allungamento dei muscoli) sia prima della seduta di walking che dopo. 

-Porre attenzione a curare la propria postura, altrimenti si potrebbe rischiare di ottenere danni piuttosto che benefici.

-Bere acqua durante e dopo l’allenamento e mangiare cibi ricchi di sodio e di potassio come banane, patate, pomodori, latte, riso, carne di pollo, piselli, lenticchie, mandorle, spinaci.

-Curare l’abbigliamento, indossando abiti comodi ed in fibre naturali. Calzare scarpe comode, con la suola rigida alta circa tre centimetri e la parte interna morbida.

E ora non vi resta che praticarlo per mantenersi in forma e avere sin da subito i molteplici benefici sulla vostra forma fisica!

Eliminare la cellulite in 5 mosse

Partiamo col dire che eliminare la cellulite in maniera definitiva non è possibile ma migliorare la situazione affidandosi alle giuste tecniche lo è.

Esistono vari tipi di cellulite e questa può colpire tutti indistintamente: magre, grasse, giovani, mature, uomini e donne. La cellulite è una patologia anche se molto spesso non viene trattata come tale.

Oggi vi mostreremo i 5 punti che vi aiuteranno a ridurla drasticamente:

1. Dieta equilibrata

-Una dieta ricca di frutta e verdura aiuta a combattere la ritenzione idrica. 

-Sì ai carboidrati ma con moderazione.

-Latticini in quantità limitata.

-No a cibi fritti, alcool, caffè.

-Diminuire il sale

-Bere tantissima acqua

2. Stop alla vita sedentaria!

Più si sta fermi più i liquidi si accumulano, aumentando i problemi di cellulite

Pratica regolarmente un'attività fisica, non importa quale, purchè l'esercizio fisico sia praticato in maniera regolare.

3. Massaggi mirati

Sono molto utili perché aiutano la circolazione, ossigenando il tessuto ed evitando così l'accumulo della ritenzione idrica, rassodando e mantenendo elastica l'epidermide.

Ricordati però di abbinare ai massaggi una dieta equilibrata e l'attività sportiva. Fare solo i massaggi senza seguire i punti 2 e 3 non porterà ad alcun risultato.

4. Sì ai fanghi!

I fanghi  specifici per la ritenzione aiutano il microcircolo, idratano la pelle e agiscono abbastanza in profondità rendendola elastica. Abbinati al massaggio e ai punti precedenti miglioreranno notevolmente la situazione.

5. Completa l'opera con qualche rimedio naturale 

Parola dì'ordine bere! Acqua o tisane non importa, ma
l'importante è bere molto affinchè aiuti ad eliminare
i liquidi che ristagnano.
E ora che arriva la stagione fredda perchè non bere magari
delle tisane drenanti così da sconfiggere anche in inverno la
tanto odiata buccia d'arancio.
Sarà solo un'ulteriore vantaggio per la tua pelle!

Riprendere a fare sport dopo le vacanze: ecco le tendenze del fitness per l'autunno

Ora che è finita l’estate è il momento dei buoni propositi per l’autunno soprattutto per quel che riguarda la ripresa dello sport e dell’allenamento dopo lo stop estivo. Settembre è anche il mese giusto per decidere quale attività sportiva intraprendere per mantenersi in forma durante l’inverno. 

Scopriamo, quindi, quali sono i fitness trend della prossima stagione.

Il menu di corsi e discipline da praticare in palestra è ricchissimo e, come se non bastasse, molti centri hanno introdotto proprie varianti sui corsi più classici come il pilates o l'aerobica.

Potete orientarvi sul Piloxing, una disciplina nata dalla fusione tra pilates, boxe e dance, in grado di donare al corpo forza, sensualità e flessibilità. 
Resta sempre molto valida la Zumba, magari nella sua versione Sentao, che si differenzia dalla Zumba “classica” grazie alla presenza di sedie e sgabelli. 
Vi piacciono le arti marziali ma vi piacerebbe anche fare aerobica? Provate con l’Aerokombat, che fonde le discipline marziali di matrice orientale con l’aerobica. 

Un passe partout è il nuoto, lo sport completo per eccellenza; il nuoto, infatti, allena tutti i muscoli senza rischio di traumi perché il peso del corpo è sostenuto dall’acqua.

Un allenamento leggero praticato per un’ora a giorni alterni, vi aiuterà a bruciare diverse calorie, a combattere la cellulite ed anche a riattivare la circolazione.  

Comunque,  le discipline che andranno per la maggiore il prossimo autunno saranno tutte quelle ispirate alla danza, che uniscono coreografie a passi specifici del fitness. A questi movimenti vengono associati degli attrezzi, come lo step, i pesi, gli acquabags o i flowbags, ovvero dei cilindri o dei sacchi pieni d’acqua.

La nuova attività fisica, a metà strada tra sport e seduzione, che impazza tra i più giovani e non solo tra le donne è la Pole Dance, da non confondersi con la Lap Dance. 
La Pole dance consiste in acrobazie utilizzando un palo date da un intenso e costante programma di allenamento, la Lap invece utilizza il palo come una scenografia che accentua la sensualità della ballerina.

Per concludere: qualunque sia lo sport scelto, è importante affidarsi ad allenatori professionisti, effettuare prima una visita medica per verificare eventuali problematiche, e naturalmente indossare abbigliamento idoneo e calzature di qualità, in modo da evitare traumi alle articolazioni.

Non bisogna indugiare e pensare di non avere tempo: il tempo si trova, soprattutto se ci si impegna (e si paga). 
Quindi buon allenamento a tutti!